Eduard Estivill, médico del sueño: “El sueño es el taller de reparación y preparación para que estemos bien al día siguiente”

Dormir lo suficiente continúa siendo una asignatura pendiente para buena parte de la población. El 56% de los adultos españoles duerme menos horas de las recomendadas y alrededor de la mitad asegura no tener un sueño reparador, según los datos publicados en 2026 por la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Dormir, sin embargo, no supone simplemente dejar de estar despierto durante unas horas. El médico del sueño Eduard Estivill, durante una conversación publicada en el canal de YouTube de Adrián Sáenz, reivindica el papel que desempeña el descanso en el funcionamiento del organismo y rechaza algunas de las ideas que se han popularizado en redes sociales. “El sueño es el taller de reparación y preparación para que estemos bien al día siguiente”, sostiene el especialista.

Dormir poco también se nota durante el día

Para Estivill, las consecuencias de un descanso insuficiente no terminan cuando suena el despertador. “Sabemos perfectamente que el que duerme poco está totalmente estresado en su vida diurna”, explica. Una idea que coincide con lo señalado por la SEN, que relaciona un descanso insuficiente con problemas de atención, cansancio, somnolencia, irritabilidad y peor estado de ánimo.

El especialista también cuestiona algunos mensajes que circulan en internet alrededor de la optimización del sueño. Desde quienes defienden dormir únicamente cinco horas para ser más productivos hasta tendencias como taparse la boca o utilizar determinadas gafas con el objetivo de descansar mejor.

La siesta no sustituye una mala noche

Otro de los errores que señala Estivill es confiar en la siesta para recuperar sistemáticamente las horas perdidas durante la noche. “Es importante entender que las siestas son un complemento del sueño normal de la noche. No sirven para la persona que duerme poco y después hace una”, explica.

También lanza una afirmación más llamativa sobre compartir cama. “Desde el punto de vista puramente científico, lo ideal es dormir separados”, asegura, después de señalar que, si el único objetivo fuera conseguir el mejor descanso posible, cada miembro de la pareja dormiría en una habitación.

El descanso empieza mucho antes de acostarse

Más allá de las horas que pasamos en la cama, Estivill insiste en que conciliar un buen sueño requiere cierta preparación. “El sueño no viene de golpe. El sueño lo debemos de preparar”, explica.

Entre las pautas que menciona se encuentran levantarse habitualmente a la misma hora, hacer ejercicio, cuidar la alimentación y desconectar al final del día. No se trata, según el especialista, de recomendaciones especialmente desconocidas. El problema es trasladarlas a la rutina: “Son normas que todo el mundo sabe. Pero nadie cumple”.

La SEN también sitúa la regularidad de los horarios y unos hábitos adecuados entre los elementos que contribuyen a un descanso saludable. Y recuerda que, para la mayoría de los adultos, dormir bien no consiste únicamente en acumular horas: importa también despertarse con sensación de descanso y energía suficiente para afrontar el día.