Un psicólogo ofrece las seis claves para volver al trabajo sin estrés

El final del verano ya está aquí y, con él, llega la vuelta a la rutina. Después de semanas de vacaciones, recuperar horarios, responsabilidades y obligaciones puede requerir un periodo de adaptación. Cansancio, irritabilidad, dificultades para concentrarse o alteraciones del sueño son algunos de los síntomas que pueden aparecer durante los primeros días de trabajo.

No estás solo. Es lo que se conoce como síndrome posvacacional. Aunque no está considerado una enfermedad, sí constituye una reacción del organismo ante el cambio de ritmo y puede afectar al estado de ánimo, al rendimiento y a la productividad.

Desde la Unidad de Salud Mental de Grupo Policlínica de Ibiza señalan que el regreso a la rutina debe hacerse de forma progresiva. «La vuelta brusca a horarios, responsabilidades y exigencias puede generar un malestar que, en muchas personas, se resuelve en pocos días. Cuando los síntomas se intensifican o se prolongan, conviene valorar si hay un problema de ansiedad, estrés o adaptación que requiera atención profesional», explica Miguel Doval, psicólogo de Grupo Policlínica.

La salud mental ha adquirido también un peso creciente en el ámbito laboral. Según datos recogidos por el Ministerio de Sanidad, los problemas de salud mental pueden tener consecuencias tanto individuales como colectivas, entre ellas el absentismo, una menor capacidad funcional y la pérdida de reconocimiento del problema.

Los datos más recientes de la Encuesta de Salud de España 2023 del Instituto Nacional de Estadística (INE) muestran que prácticamente uno de cada tres españoles mayores de 15 años (29,89 %) ha sufrido algún tipo de sintomatología depresiva.

Niños y adolescentes

La vuelta al colegio puede provocar una respuesta similar entre los más pequeños, especialmente durante los primeros días de adaptación. Cambios de humor, rechazo a la rutina, inquietud o dificultades para dormir pueden aparecer ante el regreso a los horarios escolares.

En niños y adolescentes, este malestar suele estar relacionado con la readaptación a los horarios, la presión académica y la separación del entorno vacacional. Por ello, los especialistas recomiendan anticipar la transición y recuperar de forma progresiva los hábitos previos al inicio del curso.

«En menores, la clave es acompañar sin dramatizar. Si normalizamos las emociones y establecemos rutinas previsibles de sueño, comidas y organización, la adaptación suele ser mucho más sencilla», añade Miguel Doval, del área de Psicología de Grupo Policlínica de Ibiza.

Seis consejos

1. Anticípate: recupera los horarios varios días antes de la reincorporación al trabajo o al colegio.
2. Paso a paso: evita acumular tareas el primer día.
3. Cuida tu plato: mantén una alimentación equilibrada y una correcta hidratación.
4. Tu descanso es sagrado: duerme las horas necesarias para favorecer el descanso.
5. Mímate: reserva tiempo para el ocio y el ejercicio moderado.
6. Metas pequeñas: planifica pequeños objetivos realistas para la primera semana para evitar la sensación de sobrecarga.

Los especialistas recuerdan que estas recomendaciones ayudan a que el proceso de adaptación sea más gradual. Cuando el malestar supera los primeros días o se acompaña de ansiedad intensa, insomnio persistente o bloqueo funcional, conviene solicitar valoración por un profesional de salud mental.

En este sentido, los especialistas recuerdan que una detección temprana ayuda a prevenir que un cuadro adaptativo transitorio evolucione hacia un problema más duradero. «No todos los síntomas de la vuelta a la rutina tienen el mismo origen ni la misma intensidad. Por eso, una valoración adecuada permite orientar mejor el abordaje y ofrecer una respuesta individualizada», concluye Miguel Doval de Grupo Policlínica de Ibiza.