Alargar nuestra vida es posible mejorando nuestro bienestar emocional, según la ciencia

Es evidente que, para aumentar nuestra longevidad, debemos tener una serie de hábitos alimenticios, de descanso y deporte correctos; además de unas condiciones sociales y médicas óptimas y un acceso a servicios de salud positivos. Sin embargo, muchas veces no prestamos atención a una cuestión básica y que resulta especialmente decisiva; que es el bienestar emocional. Según portales especializados como el de PubMed, el bienestar emocional puede aumentar la longevidad entre un 4% y un 18%, tal y como plantean estudios de psicología y salud pública. Por ello, es correcto decir que, cultivar un estado mental positivo y sentirnos bien, puede ayudar a reducir el estrés y disminuir drásticamente el riesgo de mortalidad prematura.

Así son los mecanismos biológicos que interactúan

El bienestar emocional no es un término vacío, es un concepto que enmarca muchas cuestiones entre las cuales se encuentran los mecanismo biológicos que hacen que nuestras emociones estén conectadas con nuestra salud (o falta de ella) en nuestro organismo.

Las emociones impactan en el cuerpo y, estas, se traducen en cambios físicos medibles. Una de las formas en las que se manifiesta es la regulación del cortisol. Cuando hay ciertas emociones impactan de lleno en el aumento o disminución de la hormona del estrés, incidiendo de esta manera en el organismo.

Otra forma de medirlo es por las citoquinas (proteínas inflamatorias) o por los telómeros (los extremos de los cromosomas celulares); aunque una de las formas más comunes de ver cómo nos afectan las emociones en la salud es a través de nuestro sistema inmune, ya que cuando aumentamos nuestras emociones positivas, se optimiza la respuesta inmunológica y viceversa.

Un plan de acción necesario

Si queremos que nuestro bienestar emocional sea pleno y tengamos nuestras emociones como aliadas y no como rivales, es interesante llevar a cabo un plan de acción diario que nos reporte beneficios reales en nuestra longevidad pero, también, en nuestros estado mental y físico diario.

Una de las claves para mejorar nuestro bienestar emocional es gestionar la respuesta al estrés. Es necesario enseñar a nuestro sistema nervioso cómo relajarse ante situaciones que pueden generar un sentimiento de agobio y una sensación de que el cuerpo entra en modo supervivencia. La meditación y la respiración consciente pueden ser dos técnicas muy beneficiosas y positivas de cara a mejorar nuestro bienestar emocional.

Otra de las claves es estar bien rodeado y fortalecer el tejido social, manteniendo el contacto con amigos y seres queridos, así como mediante la participación en comunidades de gente con intereses comunes. También es importante entrenar la mentalidad positiva a través de la escritura y de la proposición a uno mismo de retos y metas.