5 ejercicios para cuidar la salud mental (y la física también)

Como ya sabes, es bueno realizar todo tipo de ejercicios para cuidar la salud mental además de la física, claro. Desde salir a caminar, correr, hacer natación, montar en bici o levantar pesas en el gimnasio puede ayudar a reducir la ansiedad o la depresión, bajar los niveles de cortisol (si no se realiza a un ritmo extremo) y aumentar las endorfinas… Y todo ello nos hace sentir bien.

Sin embargo, como también seguro que sabrás por experiencia propia, no siempre se tiene el tiempo suficiente para poder practicar deporte. Por suerte, no siempre hace falta dedicar grandes cantidades de tiempo para lograr que condiciones como la ansiedad puedan calmarse un poco.

Así lo dicen los expertos como la neuróloga Heidi Moawad, quien compartió en el portal VeryWellMind una serie de ejercicios para cuidar la salud mental que no duran más de 5 minutos. Están pensados para poder hacerse en cualquier momento y lugar, no importa si estás en la oficina o en tu casa, la cuestión es moverse y elevar un poco el ritmo cardíaco.

De acuerdo con la profesional, este tipo de actividad física corta pero vigorosa puede incluso “mejorar la autoestima y reducir la ira, la depresión y la tensión” en la gente joven según las investigaciones realizadas al respecto, y en general también puede ayudar a concentrarse mejor, con la memoria o a tener una mayor capacidad de resolución de problemas.

Tiene sentido, al fin y al cabo durante esos 5 minutos lo que estás haciendo es desconectar de lo que te estaba estresando, que la sangre fluya, la mente se despeje… Todo ello junto con la regulación de las hormonas permite encontrar el equilibrio que necesitamos para seguir con el día. Ahora bien, como recuerdan los expertos, esto no significa que no debas acudir a los profesionales si así lo necesitas.

• Subir y bajar escaleras a ritmo fuerte - 1 a 2 minutos
• Jumping jacks - 1 a 2 minutos
• Sentadillas y/o flexiones - 1 a 2 minutos
• Caminar/trotar a cada hora - 2 a 3 minutos
• Caminar a ritmo fuerte - 3 a 5 minutos