Hobbies que empezar en septiembre para cuidar tu salud mental, según el psiquiatra Javier Quintero

Terminan las vacaciones y el nuevo curso, la vuelta al trabajo y a las obligaciones, llegan cargados de «nuevos propósitos, rutinas y ganas de cuidarnos un poco más». Así lo asegura el doctor Javier Quintero, jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Infanta Leonor. Según el experto, septiembre es el momento del año en el que decidimos apuntarnos al gimnasio, aprender un idioma o iniciar un nuevo proyecto. Sin embargo, esta oleada de entusiasmo a menudo se traduce en una sobrecarga de tareas autoimpuestas que, lejos de ayudar, incrementan los niveles de estrés y ansiedad.

Para evitar caer en esta trampa, el doctor Javier Quintero propone un enfoque estructurado, inteligente y, sobre todo, protector de nuestra estabilidad emocional. Se trata del 'Hobby System', un modelo de cinco pilares de ocio activo que busca nutrir la mente desde diferentes ángulos.

Como explica el psiquiatra, «hay cinco tipos de hobbies que pueden ayudar a cuidar tu salud mental y juntos forman lo que llamamos el hobby system». Ante el inicio del nuevo curso escolar y laboral, el especialista señala que «ahora que llega septiembre y muchos nos estamos planteando retomar rutinas, cuidarnos un poco más o empezar alguna actividad nueva, puede ser un buen momento para elegirlos bien».

Los 5 pilares del 'Hobby System' del Dr. Javier Quintero

El primer pilar consiste en «un hobby que cuide tu cuerpo». Aquí entran actividades populares como «el gimnasio, correr, pilates, yoga, bailar». No obstante, el doctor insiste en que la clave no es el rendimiento deportivo o la autoexigencia, sino el placer personal: debe ser «algo que te mantenga activo, pero que lo disfrutes».

Vivimos sobreestimulados, consumiendo contenido digital de forma pasiva durante horas. El segundo pilar rompe esta inercia con «uno que te permita crear». El doctor Quintero propone actividades manuales y artísticas como «cocinar, pintar, tocar un instrumento, hacer cerámica». El verdadero valor terapéutico de este pilar es lograr «algo en lo que no estés siempre consumiendo, sino creando».

En una sociedad acelerada, la mente necesita frenar de forma consciente. El tercer elemento es «uno que te dé calma». El especialista destaca actividades sencillas y en contacto con el entorno, tales como «pasear, meditar, cuidar plantas, estar en naturaleza...». Este espacio de desconexión debe ser «algo que te permita bajar el ritmo y desconectar».

La salud mental también se construye de forma colectiva. El cuarto pilar consiste en buscar un hobby «que te conecte con otras personas». Para ello, el experto sugiere buscar espacios como «un deporte en grupo o un club de lo que sea», para ayudar a combatir la soledad y a tejer redes de apoyo informales.

Por último, el quinto pilar se enfoca en el desarrollo personal y cognitivo. Por eso, el doctor quintero propone iniciar una actividad «que te ayude a seguir creciendo». Hobbies intelectuales como «leer, aprender un idioma, escribir o aprender algo nuevo» son excelentes alternativas. El objetivo de este pilar es claro: «algo que mantenga activa tu curiosidad».

La regla de oro: flexibilidad frente a la obligación

Uno de los mayores errores al intentar adoptar hábitos saludables en septiembre es el perfeccionismo. El doctor Javier Quintero advierte que el 'Hobby System' no es una lista de tareas rígida ni una fuente de presión extra.

«Y no, no significa que tengas que hacer cinco hobbies cada día, ni siquiera cada semana. Se trata de elegirlos y distribuirlos de una manera que encajen en tu vida», aclara con rotundidad el especialista.

La magia del sistema radica en su flexibilidad y en la capacidad de optimizar el tiempo. Según el psiquiatra, «incluso una misma actividad puede cumplir varias funciones». Por ejemplo, pertenecer a un club de senderismo puede cubrir de manera simultánea el pilar físico (caminar), el pilar social (conectar con personas) y el de desconexión (estar en la naturaleza).

El doctor Quintero recuerda que la salud mental no se gestiona con rigidez. «Esto tiene que ayudarte a cuidarte, no convertirse en una obligación más». Su recomendación para encarar este mes de septiembre con éxito es simple. «Piensa en los hobbies que ya tienes y cuál de estas cinco áreas necesitas cubrir».